Saturday, April 6, 2019
Loading...
Tak ada lagi alasan malas berolahraga bila Anda punya 17 tipe opsi kesibukan fisik yang bukan hanya sehat, tetapi juga seru!
Super-Short Workouts
Pernah dengar tentang 7-minute workout? Sekiranya Tabata? Keduanya dapat dilakukan hanya dalam beberapa menit. Triknya adalah, Anda berolahraga lebih keras dari yang Anda bayangkan, mensupport diri Anda ke batas daya Anda. Sekiranya sekarang Anda tak dalam wujud fisik bagus, mulailah dengan sesuatu yang lebih moderat.
Sprint Triathlon
Sekiranya Anda punya nyali untuk triathlon, tetapi tak mempunyai cukup waktu untuk berlatih, cobalah versi pendek. Sebuah triathlon sprint berimbang dengan 800 meter perjalanan berenang, 19 km bersepeda, dan 5 km berlari. Dalam relay triathlon, anggota regu bekerja sama untuk menuntaskan triathlon umum. Sekiranya Anda seorang pria berusia di atas 45 atau wanita di atas 55, atau bila Anda mempunyai persoalan kesehatan, periksa dulu ke dokter sebelum mengawali.
Kelas Ballet Barre
Gerakan ini dapat memperkuat otot inti Anda, lengan, dan kaki. Cobalah plié, adalah berdiri dengan kedua tumit rapat tetapi jari kaki kiri dan kanan terpisah, dan kemudian tekuk lutut Anda. Kencangkan paha komponen dalam dan bokong Anda, dan pelan-lahan tekuk lutut makin rendah, pertahankan lutut di atas jari-jari kaki Anda, dan kemudian berdirilah. Sebagian studio gym menawarkan kelas ini, atau Anda dapat mengikuti video tutor di rumah. Sebagian kelas juga mencakup kardio.
Adventure Races
Cuma yang fit dan tak ketahui takut dapat menuntaskan balap rintang ini. Anda akan menjalankan hal-hal seperti merangkak via lumpur, memanjat dinding, dan berenang di air dingin. Berlatihlah selama minimal 8 pekan dengan sprint, squat, push-ups, dan angkat beban. Istirahatlah sebentar.
Liga Olahraga
Tambahkan sedikit semangat regu untuk latihan Anda dan bergabung dengan liga olahraga untuk bersenang-bahagia. Anda dapat bermain tenis, bola voli, sepakbola, basket, futsal, atau softball, seumpama.
Elite Fitness: Muscle Confusion
Program Cross-training seperti P90X dan Insanity bertujuan untuk “Muscle Confusion” Program ini beralih dari satu latihan ke latihan lain, menambahkan langkah baru, dan kerap disertai dengan gerakan melompat, yang juga disebut plyometrics.
Indoor Cycling Class
Dalam beberapa kelas, Anda pun dapat berlaga dengan teman sekelas Anda. Banyak program juga memakai beban tubuh komponen atas. Sebagian tempat menggabungkan bersepeda dengan yoga atau Pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba layak bagi Anda bila ingin sesi olahraga Anda menjadi party! Kelas high-energy dance fitness ini berawal dari musik Latin dan international beats, dan tak menghitung pengulangan. Ini salah satu latihan yang paling populer, dan membakar kalori lebih dari kickboxing ataupun step aerobic. Zumba Step, tipe baru Zumba untuk memompa intensitas, menggabungkan gerakan tarian dari Zumba dengan langkah untuk mengencangkan dan memperkuat kaki dan oto bokong.
CrossFit
Anda dapat membakar sekitar 15 kalori per menit dengan latihan yang intens ini. Capailah spot maksimum Anda dengan squats, push-ups, gymnastic rings, berjalan intens, dan angkat besi. Tetapi hati-hati karena latihan intens dapat memunculkan cedera bila tak dilakukan dengan benar. Penting untuk melatih fleksibilitas Anda dan belajar untuk mengerjakannya dengan benar.
VIPR
VIPR terdengar seperti latihan yang menakutkan, tetapi tujuan hakekatnya adalah daya dan kebugaran untuk kehidupan sehari-hari. Pakai heavy rubber tube untuk latihan. Dorong, putar, apa saja. Gerakkan semua tubuh Anda. VIPR menambahkan gerakan yang meningkatkan latihan Anda, bagus bila Anda baru mulai atau bila Anda seorang atlet. Pilih ukuran dan berat yang layak dengan keperluan Anda.
Kettlebells
Latihan dengan kettlebell alias bola besi dengan pegangan dapat membakar 272 kalori rata-rata hanya dalam 20 menit. Mengayunkan kettlebell mampu menggerakan otot dengan metode yang sama ketika Anda memakai mesin pemberat. Mulailah dengan kettlebell ringan adalah 4 hingga 7 kg untuk perempuan, dan 7 hingga 12 kg untuk laki-laki. Mintalah pelatih untuk menampakkan Anda bagaimana metode menerapkannya dengan benar untuk menghindari cedera.
Aerobik Air
Berolahraga di air bagus untuk sendi Anda. Konfrontasi dari arus air menolong membuat Anda lebih kuat. Anda dapat menjalani latihan ini sekeras apa saja seperti yang Anda inginkan, tergantung seberapa cepat Anda menjalankan gerakan. Ditambah lagi, berada di air terasa menyenangkan untuk banyak orang, sehingga dapat menolong Anda rileks dan merasa lebih bagus. Sekiranya aerobik bukan favorit Anda, Anda dapat berenang berkeliling atau berjalan di dalam air untuk latihan sendiri.
Boot Camp: Back to Basics
Olahraga ini adalah pelatihan dasar militer tanpa teriakan di wajah Anda. Tak ada kelengkapan mewah. Cuma serangkaian pushups, squats, tendangan, senam lainnya, dan gerakan aerobik. Anda akan membakar sekitar 10 kalori per menit, atau 600 jam.
Exergaming: Aerobic Play
Siapa bilang main video game membuat Anda malas dan gemuk? Anda dapat membakar banyak kalori berimbang dengan 270 kalori berolahraga di gym, atau 216 kalori dalam virtual boxing, dalam separuh jam.
Exergaming adalah salah satu metode untuk menggerakkan si kecil-si kecil Anda supaya lebih aktif. Kegiatan ini juga dapat membuat ayah dan ibu ikut bergerak.
Tinju
Di himpunan olahraga, tinju adalah hal terbaik dalam menghantarkan kelincahan, keseimbangan, daya otot, dan manfaat kardio. Sparring juga menambahkan koordinasi tangan-mata dan keaktifan mental. Lakukanlah skipping, shadow boxing, menendang dan meninju sansak, dan lainnya. Pastikan Anda sudah melindungi jari-jari Anda, dan pakai pakaian olahraga.
Hula Hoop
Sekiranya terakhir kalinya Anda bermain hula hoop ketika kelas 4 SD, sudah waktunya untuk mencoba lagi. Lebih mudah mengayunkan hula hoop model baru yang lebih berat ketimbang yang berbahan plastik. Hooping dapat membakar lebih banyak kalori dibandingi step aerobik dan meningkatan degup jantung Anda seperti kardio kickboxing. Hula hoop melatih pinggang dan otot core Anda, serta mengencangkan paha dan bisep.
Aplikasi untuk berolahraga
Fitness tracker seperti Fitbit dan GoWear Fit menilai langkah Anda, kalori yang terbakar, dan kalori yang dimakan. Alat ini pun dapat memonitor tidur Anda. Kabarnya kemudian dapat di-upload dan dipantau dari komputer Anda. Ada juga aplikasi yang menampakkan Anda apa yang wajib Anda lakukan dalam berolahraga dan menerangkan metode untuk mengerjakannya dengan bagus.
Memutuskan pelatih yang tepat
Pelatih atau personal trainer dapat menolong Anda menerima hasil terbaik untuk olahraga Anda. Pilihlah pelatih yang berpengalaman dalam olahraga yang ingin Anda coba. Carilah seseorang yang bersertifikat oleh akreditasi program.
Loading...
Loading...