Monday, August 26, 2019
Loading...
Kolesterol tinggi jangan disepelekan bisa berakibat fatal bagi kesehatan kamu, salah 1 faktor yang mengintai penderita kolesterol tinggi adalah serangan jantung hingga stroke, Kolesterol yang tinggi dapat membahayakan kesehatan jantung. Ada dua jenis kolesterol. HDL (High density lipoproteins) diklasifikasikan sebagai kolesterol baik dan sangat penting untuk optimalkan dungsi tubuh. HDL dapat mengangkut limbah dan racun untuk diproses di hati.
Sedangkan LDL (Low density lipoprotein) dikenal sebagai kolesterol jahat. Kolesterol jahat ini bisa membentuk lapisan plak di dinding arteri yang bisa saja menyulitkan aliran darah. Jika hal ini terjadi, kemungkinan akan berlanjut ke tekanan darah tinggi hingga stroke.
Cara yang bisa digunakan untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan mengkonsumsi buah buahan. Nah buah apa saja sih yang baik untuk dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol? Simak daftarnya berikut ini
1. Alpukat
Selama ini ada anggapan bahwa alpukat adalah buah yang mengandung banyak lemak dan tidak baik untuk kesehatan. Alpukat memang mengandung banyak lemak, yaitu sekitar 16 persen. Tetapi lemak pada alpukat adalah lemak yang menyehatkan, karena 63% penyusunnya adalah asam lemak tak jenuh, terutama asam lemak tidak jenuh tunggal.
Mengonsumsi alpukat justru akan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang sangat buruk bagi kesehatan.
Lemak tak jenuh pada alpukat berfungsi sebagai antioksidan yang berkhasiat menjaga pebuluh darah kita dari kerusakan arteri akibat penumpukan kolesterol LDL (low density lipoprotein).
Selain sebagai buah penurun kolesterol, alpukat juga sangat baik bagi penderita diabetes karena mengandung banyak omega-9 dan serat. Omega-9 dan serat ini berkhasiat menjaga kadar gula darah dalam tubuh kita
2. jeruk
Buah dengan rasa asam dari keluarga jeruk, baik itu jeruk keprok, jeruk mandarin, jeruk bali, bahkan jeruk nipis, merupakan buah paling baik menurunkan kolesterol secara alami. Buah asam mengandung hesperidin, senyawa yang mampu menurunkan gejala hipertensi. Senyawa pektin di dalamnya juga mampu mengurangi risiko aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah.
3. Apel
Buah yang satu ini memang terkenal menyehatkan, dan sekarang kita tahu bahwa apel merupakan salah satu buah penurun kolesterol karena kandungan zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol produksi kolesterol.
Apel juga sebagai sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras serta melindungi tubuh terhadap serangan jantung dan stroke. Kita bisa menikmati buah ini sambil mendapatkan manfaatnya dengan cara di makan langsung atau berupa jus.
Apel juga bisa dibuat cuka. Mengonsumsi cuka apel secara rutin dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Di samping itu, buah apel merupakan buah ampuh untuk penderita diabetes dan cuka apel diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin penderita diabetes tipe-2
4. Anggur
Anggur merupakan buah asam lainnya yang membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol. LDL diserap sehingg bisa menetralkan kadarnya di dalam pembuluh darah.
5. Pepaya
Pepaya memiliki kalori rendah dengan serat tinggi yang mampu menyerap kolesterol jahat di dalam darah untuk dikeluarkan dari tubuh sehingga bisa menurunkan kadar kolesterol alami.
6. Pisang
Pisang merupakan sumber yang baik dari serat makanan, yang dapat membantu mengurangi low-density lipoprotein – LDL atau kolesterol “jahat”. Selain itu, kalium dalam pisang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan pada gilirannya, dapat menurunkan kolesterol jahat dan menyehatkan jantung.
7. Semangka
Siapa yang tak kenal buah segar yang satu ini, selain dapat menghilangkan dahaga dengan cepat, ternyata semangka juga termasuk dalam daftar buah penurun kolesterol. Hal ini dikteahui karena dalam buah semangka terkandung likopen seperti halnya pada tomat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Sedangkan LDL (Low density lipoprotein) dikenal sebagai kolesterol jahat. Kolesterol jahat ini bisa membentuk lapisan plak di dinding arteri yang bisa saja menyulitkan aliran darah. Jika hal ini terjadi, kemungkinan akan berlanjut ke tekanan darah tinggi hingga stroke.
Cara yang bisa digunakan untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan mengkonsumsi buah buahan. Nah buah apa saja sih yang baik untuk dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol? Simak daftarnya berikut ini
1. Alpukat
Selama ini ada anggapan bahwa alpukat adalah buah yang mengandung banyak lemak dan tidak baik untuk kesehatan. Alpukat memang mengandung banyak lemak, yaitu sekitar 16 persen. Tetapi lemak pada alpukat adalah lemak yang menyehatkan, karena 63% penyusunnya adalah asam lemak tak jenuh, terutama asam lemak tidak jenuh tunggal.
Mengonsumsi alpukat justru akan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang sangat buruk bagi kesehatan.
Lemak tak jenuh pada alpukat berfungsi sebagai antioksidan yang berkhasiat menjaga pebuluh darah kita dari kerusakan arteri akibat penumpukan kolesterol LDL (low density lipoprotein).
Selain sebagai buah penurun kolesterol, alpukat juga sangat baik bagi penderita diabetes karena mengandung banyak omega-9 dan serat. Omega-9 dan serat ini berkhasiat menjaga kadar gula darah dalam tubuh kita
2. jeruk
Buah dengan rasa asam dari keluarga jeruk, baik itu jeruk keprok, jeruk mandarin, jeruk bali, bahkan jeruk nipis, merupakan buah paling baik menurunkan kolesterol secara alami. Buah asam mengandung hesperidin, senyawa yang mampu menurunkan gejala hipertensi. Senyawa pektin di dalamnya juga mampu mengurangi risiko aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah.
3. Apel
Buah yang satu ini memang terkenal menyehatkan, dan sekarang kita tahu bahwa apel merupakan salah satu buah penurun kolesterol karena kandungan zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol produksi kolesterol.
Apel juga sebagai sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras serta melindungi tubuh terhadap serangan jantung dan stroke. Kita bisa menikmati buah ini sambil mendapatkan manfaatnya dengan cara di makan langsung atau berupa jus.
Apel juga bisa dibuat cuka. Mengonsumsi cuka apel secara rutin dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Di samping itu, buah apel merupakan buah ampuh untuk penderita diabetes dan cuka apel diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin penderita diabetes tipe-2
4. Anggur
Anggur merupakan buah asam lainnya yang membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol. LDL diserap sehingg bisa menetralkan kadarnya di dalam pembuluh darah.
5. Pepaya
Pepaya memiliki kalori rendah dengan serat tinggi yang mampu menyerap kolesterol jahat di dalam darah untuk dikeluarkan dari tubuh sehingga bisa menurunkan kadar kolesterol alami.
6. Pisang
Pisang merupakan sumber yang baik dari serat makanan, yang dapat membantu mengurangi low-density lipoprotein – LDL atau kolesterol “jahat”. Selain itu, kalium dalam pisang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan pada gilirannya, dapat menurunkan kolesterol jahat dan menyehatkan jantung.
7. Semangka
Siapa yang tak kenal buah segar yang satu ini, selain dapat menghilangkan dahaga dengan cepat, ternyata semangka juga termasuk dalam daftar buah penurun kolesterol. Hal ini dikteahui karena dalam buah semangka terkandung likopen seperti halnya pada tomat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Loading...
Loading...